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液之供给量成正比。举例而言，皮肤与肌肉具有绵密的微血管组织，故复原期较短﹔但韧带与肌腱的微血管分布稀疏，因而至少须费时六周方能痊愈﹔至于保护关节的软骨，由于其全然无血液供给，故唯有动手术方能治愈。此外，除血管分布的疏密，运动量之多寡亦会影响血液循环的程度。复原初期，患部尚无法承受剧烈运动，故宜采热敷或按摩之方式促使血液流通。但当受创组织较健全、且使用患部不再感到刺痛时，便可进入第二阶段，即藉由适度的运动促进血液循环。所谓适度，是指在患部自主(不施压)与正常的范围内进行活动，且不致感到不适。
3.第三阶段─渐进式施压：
当患部于自主范围内进行活动而不致感到疼痛时，便可对受创组织施压，使其强化。但施压之强度须适中，一旦感到疼痛便须停止，否则将引起二度伤害。其次，应注意在对患部施以抗压训练时，须避免于训练后12小时内采热敷。此外，此阶段亦可借机纠正肌群的不平衡发展，藉施压之方式强化原本较弱的部位。
4.第四阶段─患部之愈合：
随着第三阶段的完成，患部将回复其原有肌力的2/3，此时可转以实际攀登之方式帮助愈合。由于患部已久未使用，故须经过一段重新适应期，方能与其余肌群协调运作。起初可进行一些难度易、强度低的攀登训练，使患部适应各种不同的姿势与动作，再将强度逐步提升。相对于第三阶段，此阶段可帮助选手审视自身的攀登技巧。倘若平日倾向于以固定动作攀登或攀爬特定地形，此阶段多元化的攀登训练将可降低同类型伤害再度发生的可能性。
三、运动伤害的正确认知
有些人将运动伤害视为一种导致表现退步的不幸，但事实上，此一退步却是身体发出最后通牒，亦是纠正不当训练方式的转机。唯有正视此一问题，方能成为真正的运动员。就正面来看，运动伤害可使选手明了正确与适度训练的重要性，并坦然接受生理状况因人而异的现实。易言之，顶尖的选手并非是那些不易受伤或较易复原的人，而是那些真正了解自身生理和心理状况的选手。因为唯有找出受伤原因、耐心养病，方能再创体能巅峰。
四、训练过度
虽然超载训练可刺激机体、提高运动效能，但过度的负荷却将产生反效果。由于身体承受训练压力之范围有限，一旦超过生理的最大负荷量，不仅无法进步、运动伤害亦将随之而生。由于在达到训练过度的门槛前，进步最为明显，因此不少运动员往往挺而走险，游走在生理负荷的极限边缘。然而不幸的是，此一门槛并非固定，其高低因人而异，且随者训练的密集度而变动。由于难以掌控，训练过度的情形遂屡见不鲜。加上其为不同的微创伤累积而成，症状不明显、且无立即显著之疼痛，因此潜伏期往往长达数周。所幸，训练过度仍有许多警讯，选手必须谨慎注意，方能防微杜渐。
四、训练过度之警讯
- 关节感到僵硬且活动范围减少
- 局部疼痛，尤其是关节
- 疼痛持续不断
- 体能表现始终不佳
- 起床时感到僵硬或肿痛
- 即使经过休息，体能仍无法进步
- 协调性变差
- 骨头、肌肉或关节变形
- 四肢感到炙痛或麻木
- 训练虽然持续、渐增，但体能却不增反减
五、停滞阶段
任何运动皆会经历体能或技术的停滞阶段，无论如何努力都无法突破瓶颈。此一停滞期的起源因人而异，重点在于发掘自身的问题所在，针对缺点修正训练方式、调整身心状态，以期重新出发。
停滞阶段的可能原因
- 训练过度
- 训练目标过高或过低
- 对固定的训练地点感到厌烦
- 仅针对优势进行训练，忽略自身弱点
- 训练方式缺乏效率
- 训练一成不变
- 过度采取特定型态攀登
- 健康状态不佳 |
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发表于 2019-4-13 21:01:06