【开宫口做什么体操更快】有利于开宫口的体操有哪些

孕期助手

1
                                    
                                        开宫口做什么体操更快：骨盆的运动
                                                                                
        放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
        (1)单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
        (2)双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
       

594cce4dc778e.jpg

                                    
                                
                                    2
                                    
                                        开宫口做什么体操更快：腰部运动
                                                                                
        临产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。
        (1)手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直
        (2)使下腹部紧靠椅背，然后再慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。
       

594cce4dd8cda.jpg

                                    
                                
                                    3
                                    
                                        开宫口做什么体操更快：盘腿运动
                                                                                
        放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
        (1)笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。
        (2)同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。
       

594cce4df3d27.jpg

        12