冬天哺乳更要保暖，宝妈们准备好过冬食物了吗?今天给大家推荐几款适合冬天吃的营养餐，不仅好吃，还能帮你抵御严寒，提高抵抗力。
1、三菇鱼片
鱼是富含蛋白质且低脂肪的食物，能增强摄食产热作用，非常适合冬天坐月子需要保暖的新妈食用。
fd431e81eafddbaf316cc142b3a68e68.jpg
原料：鱼片、金针菇、蘑菇、鲜香菇、生菜、盐、生粉、料酒
做法：鱼片用料酒生粉抓匀静置20分钟，金针菇，蘑菇，鲜香菇，生菜洗净。菇伞切两刀，生菜切段。
锅中加高汤烧开，加三种菇;汤开后加入鱼片，等鱼片变色以后，最后放生菜，加盐调味。
2、红枣米润豆浆
黄豆补钙、红枣养血、糯米暖胃，产后新妈冬天喝红枣米润豆浆能温暖脾胃、治疗手脚冰冷，而且会脸色也会越来越红润。
21507b75bf55be20e1314fa3ea64089c.jpg
原料：黄豆、糯米、去核红枣、纯净水
做法：把黄豆、糯米、红枣用清水冲洗后放入豆浆机杯体;倒入纯净水，接通电源，选择“米润豆浆”(或五谷豆浆)，按下启动开关。
10几分钟后豆浆机鸣响，红枣米润豆浆就顺利完成了。
3、核桃莲藕煲
核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇，防止动脉硬化及高血压的功效，这对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。
8bb0b6296b38aa12d6f54c53ea53a47f.jpg
原料：桃仁、莲藕
做法：莲藕洗净切片，桃仁去皮，打碎;将碎桃仁，莲藕放入锅中，加水煮沸;酌加适量红糖调味即可。
4、虾仁馄饨汤
虾肉中含有大量的蛋白质和钙，既可增强新妈妈体质，提高抵抗力，还可促进泌乳、提高乳汁质量。
6a0e30fb7a3cec8fca957d875e9b1092.jpg
原料：新鲜虾仁、猪绞肉、胡萝卜、葱末、姜末、馄饨皮、高汤、盐、胡椒、芝麻油
做法：将虾仁、绞肉、胡萝卜、姜末、葱末全部一起剁碎，加入调味料拌匀，做成馅料，包进馄饨皮中。
馄饨放进沸水中煮熟捞出;锅里加高汤煮开。放入煮熟的馄饨。再加调味料及葱末等即可。
5、莲子薏米煲鸭汤
薏米既是药用作物又是粮食作物，营养丰富，含有维生素B1和多种氨基酸，而鸭肉具备滋阴清热、健脾益胃、利水消肿的功效。
5d5b388beefe7f13a5737ae356decf78.jpg
原料：鸭子1只、莲子、百合、薏米、葱姜、盐、鸡精、料酒、白糖。
做法：把鸭子切块，放开水中焯一下，捞出后放入煲中;锅中依次放入葱姜、莲子、百合、薏米，加入少许料酒，白糖，鸡精，倒入适量开水。
待汤煲好后出锅时加少量盐即可食用。 | 
发表于 2019-4-25 20:28:45