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科普|睡眠不好的进!“8大秘诀”快速入眠!

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发表于 2019-10-12 09:12:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
现代人每天忙忙碌碌,生活和工作的压力偏大,睡觉时不是深夜十一二点就是凌晨一两点了,还伴随着失眠多梦。有时想睡早点,躺在床上了又久久不能入睡,白天容易打盹,工作效率低,黑眼圈也越来越明显…
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上面这些都是睡眠不好的现象,时间长了会给身体带来许多伤害,例如记忆力减退、思考力下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。睡觉是人类必须的生活部分,充足睡眠还能能帮助恢复体力和脑力、舒缓压力。而如今,对很多人来说,拥有一夜好眠成为一种“奢望”。
你是不是也有这些困扰呢,赶紧来看看睡眠专家的这“8大秘诀”!
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发表于 2019-10-13 13:58:05 | 显示全部楼层
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发表于 2019-10-18 09:29:53 | 显示全部楼层
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发表于 2019-10-21 20:55:52 | 显示全部楼层
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发表于 2019-10-23 10:55:54 | 显示全部楼层
相信很多人都尝试过失眠是什么滋味,想睡职位说明个安稳觉吗?下面介绍几种迅速入睡的秘诀:

  1.睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

  2.上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。

  3.可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。

  4.睡前一小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

  5.请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

  6.进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

  7.读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。

  8.睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
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发表于 2019-10-26 12:53:21 | 显示全部楼层
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