科普|睡眠不好的进！“8大秘诀”快速入眠！

钱塘在线

现代人每天忙忙碌碌，生活和工作的压力偏大，睡觉时不是深夜十一二点就是凌晨一两点了，还伴随着失眠多梦。有时想睡早点，躺在床上了又久久不能入睡，白天容易打盹，工作效率低，黑眼圈也越来越明显…

上面这些都是睡眠不好的现象，时间长了会给身体带来许多伤害，例如记忆力减退、思考力下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。睡觉是人类必须的生活部分，充足睡眠还能能帮助恢复体力和脑力、舒缓压力。而如今，对很多人来说，拥有一夜好眠成为一种“奢望”。
你是不是也有这些困扰呢，赶紧来看看睡眠专家的这“8大秘诀”！

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龙在水中游

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相信很多人都尝试过失眠是什么滋味，想睡职位说明个安稳觉吗？下面介绍几种迅速入睡的秘诀：

　　1.睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

　　2.上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

　　3.可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

　　4.睡前一小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

　　5.请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

　　6.进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　7.读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

　　8.睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

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