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休息，或者说睡眠确实是缓解疲劳的好方法
有理论认为睡眠是一种主动抑制过程，当抑制过程在大脑皮质内广泛扩散，并扩散到皮质下中枢时就引起睡眠。说的简单一点就是，因为你连续工作，身体中的某些激素发生了改变，然后脑子接收到这种信号就觉得你累啦，要睡觉啦~
在睡眠过程中，我们对外界的感知能力会有所下降，身体的许多活动也会减弱。但是生长激素的分泌会增多，糖原和蛋白质合成代谢加强，这对于机体的休整恢复是十分有利的。
但你加班的疲劳并不能让你熟睡
大多数关于疲劳和睡眠的学说都认为，无论是脑力疲劳还是体力疲劳都是大脑皮质保护性抑制发展的结果。也就是说，不管你是动脑子动的特别累，还是运动完之后特别累，都是可以引起睡眠这个需求的。那有的朋友就要问了，我加完班之后也很累啊，照理说是强烈需要睡眠的，那我怎么还睡不好呢？不然就是明明睡了挺久的，起来之后依旧很累哈欠连天的。
这时候你是否考虑过，加班之后是脑力疲劳还是体力疲劳？其实大多数人是心理疲劳，也就是“心累”——心理！这种情况下，虽然你加班动脑了，但是还没有到引起脑力疲劳的程度；而且由于一直坐在办公室，也基本上没有体力活动，也远远不到引起体力疲劳的程度。这个时候你真的觉得很累，但你的大脑可能并没有接受到足够的要求睡眠的信号，睡眠质量可能就不高了。睡醒之后一想到自己的工作安排，还没开始干活就又“心累”了。
你需要“积极性恢复”
那这种情况应该怎么解决呢？你需要“积极性恢复”。最好的方法是什么？就是小编一开始推荐给好友简单而粗暴的建议：。
理由其实也很简单，你不是心累嘛。心理学上认为运动能够消除心理疲劳，而且运动能增加人对外界的适应力和抵抗力。心理学家指出：运动能使人达到“忘我”的境界，而忘我境界则是情绪转移的发展与升华。运动也可以帮助“发泄”，排解负面情绪。而且从生理层面上来说，跑步可以帮助大脑分泌欣快因子，比如我们常说的多巴胺，从而改善情绪，让你不再“心累”。
跑步不仅能解决心理和情绪问题，对于质量不高的睡眠也有办法解决哦！既不是脑力疲劳也不是体力疲劳但是我心累啊，我就想好好睡一觉啊，可是我睡不好啊！那怎么办？自己制造一下小小的体力疲劳呗。控制跑步的强度和距离到稍微有点累，大脑就反应过来了，“哦！你是体力疲劳了啊，那咱好好睡一觉吧~”
积极性恢复也需要恰当的方法
所以说加班熬夜什么的，又觉得睡不好的，不妨跑个步去，回家再洗个热水澡保证你躺床就呼呼大睡。但是还是要提醒大家，这种方法只是针对普通的加班。
如果你动不动就要加班连熬两个大通宵的话，跑步可以，但是强度和距离一定要控制。尽量不要超过5公里，配速也别快，控制在6：00开外，以轻松舒适的方式进行跑步就很好了。因为经常熬夜会让你的身体机能处于疲劳状态，这时候进行大强度或者长距离的跑步往往会增加心脏负担，反而容易引发危险。
总结
如果只是晚上小小的加个班，就是加班加的有点频繁让你觉得心累的话，跑步绝对是这“病”的“良药”！跑步这样的积极性恢复比静坐休息这样消极性恢复，能更快消除疲劳。
跑起来睡更好 |
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发表于 2019-4-13 22:44:59