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春夏季养生,让心脏欣喜不已的6个好习惯!

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发表于 2019-4-25 12:51:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 phpvista 于 2019-6-16 15:09 编辑

  心脏病作为一种会直接影响到患者生命安全的心血管疾病,对于它,在生活中,我们理应得多多关注才行。更应该趁早的来保护心脏,让自己拥有一个更强壮的心,从而来远离心脏病的发生。那么对于心脏的保护,可以从哪些方面来做起呢?对此,知名的心血管专家表示,在生活中,有着诸多可以让心脏健康的好方法,好习惯。那么下面就来介绍6个有益于心脏的习惯,一起来看看。

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  让心脏欣喜不已的6个好习惯
  一、每周运动150分钟
  美国新泽西州立大学研究发现,每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。但对大部分人来说,一般建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟,即每周运动时间达到150分钟。需要提醒的是,锻炼应以有氧运动为主,比如慢跑、步行、骑车等,不科学的无氧运动可能起到反作用。
  如何保证有氧运动且适量,可从4个方面判断:运动时心跳加快但不胸闷;运动中不喘还能吹口哨;运动后半小时微微出汗但不累;运动次日不感到疲劳。
  二、每周看电视不超7小时
  久坐不动,极易导致心脏疾病的发生。通常,导致人们多坐少动的主要原因就是长时间使用电视、电脑等电子设备。研究发现,看电视1小时,可使心脏病死亡风险上升7%;每天看电视超过4小时的人,心脏病风险高达28%。如再加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性饮料的推波助澜,更会加重心脏负担。老人应把每天看电视时间控制在一两个小时之内,注意休息,同时不要喝太浓的刺激性饮料。
  三、吸烟,什么时候戒都不晚
  吸烟对心脏的损害是长期且顽固的,烟草中含尼古丁,可刺激心脏传导系统,使心跳加快,增加心脏负荷;尼古丁还可刺激肾上腺释放一种物质,增加心肌应激性,引起血管收缩,更易形成血栓,导致心肌缺氧,诱发心脏病。
  研究发现,吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍,女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。2014年,英国心脏基金会研究发现,每天仅仅吸一根烟,患心脏病风险便会增加3倍。临床数据显示,在所有冠心病患者中,吸烟者较不吸烟者高3.5倍。除自己吸烟影响健康,遭受二手烟的人也会深受其害。如每周3次,每次在别人吐出的烟雾中呆30分钟,患心脏病的几率就会明显增加。因此,于己于人考虑,都要戒烟,无论什么时候开始都不算晚。戒烟需要毅力,也可求助专业人士,以及亲朋的监督。
  四、每人每天8份蔬果
  健康的饮食习惯包括多吃新鲜果蔬、全谷物等高纤维食物;少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。美国哈佛大学针对7000名女护士的调查发现,坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低;每天增加5克纤维摄取量,就能使患冠状动脉心脏病几率下降近四成。专家建议,每人每天最好摄取八九份蔬果,一份蔬菜大约是半碗熟菜,一份水果大约是一个拳头大小。提醒,以上建议只针对城市中日常营养摄入足量甚至过量的人。
  五、体重指数控制在18~25
  超重会加重心脏负担,还可能导致心肌肥大,甚至引发心肌病等后果,且肥胖情况越早出现,对心脏的伤害越大。英国一项研究发现,与60岁才发胖的人相比,从20多岁就开始超重的人,年老后心脏体积约增大7%,心脏血管壁的厚度也会增加,而这两个因素都是心血管疾病的预测指标。如体重超标情况一直得不到改善,心脏受损情况会更严重。对此,专家提醒,为保护心脏,成年人体重指数(BMI=身高(千克)/体重(米)的平方)应保持在18.5~24.9之间。
  六、喝些能护心的丹参药茶
  在医生的指导下,每天坚持服用一些含丹参的保心药茶,那对于远离心脏病也是非常有帮助的。想了解的朋友, 自己可以通过百度来了解一下!
  为健康添分,建议,百度搜索:保心药茶
  以上就是专家针对心脏保护的6点建议,在生活中,自己一定要照着做,如此,自己的心脏健康才能够得到切实的保护,对自己的家庭幸福也是非常有益的。

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发表于 2019-4-25 12:52:27 | 显示全部楼层
加油!!!!
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难得一见的好帖
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发表于 2019-4-25 12:56:01 | 显示全部楼层
LZ真是人才
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发表于 2019-4-25 12:57:14 | 显示全部楼层
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发表于 2019-4-25 12:58:05 | 显示全部楼层
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