孕期便秘吃什么有用？该怎么办？

孕期助手

你便秘吗？便秘是一件特别难受的事情，尤其是当你在孕期的时候，更加的难受，孕期便秘吃什么有用？该怎么办？
        怀孕后，因孕激素水平增高、越来越大的子宫对肠管的挤压等原因，孕妈拉粑粑越来越费劲，上厕所的时间也是越来越长.....
        为找回痛快拉粑粑的日子，很多麻麻想到了让益生菌来“助攻”。
        但是又怕在促进胃肠蠕动时惊到旁边的胎宝宝，引起宫缩，所以很是纠结。
        那么，孕期便秘到底能不能吃“益生菌”呢？
       

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        当然可以吃！
        但效果不大！
        益生菌只作用于肠道，通过调节肠道菌群来促进胃肠通便，并不会伤害到胎宝宝。
        但益生菌，并不治疗便秘，国内外很多便秘临床指南，都没有关于益生菌治疗便秘的内容。
        之所以会有这个传说，菌菌觉得可能是混淆了益生菌和益生元。
        益生元可以通过刺激人体结肠内常驻菌的生长和活性，来有效改善便秘，益生并没有被证实有这个功效。
        孕妈便秘的话平时多吃粗纤维的食物，比如新鲜蔬菜、粗粮、菌菇之类的，还可以尝试一下西梅泥、带“籽”的水果，含的纤维素比较多。
        同时保证足够的摄水量，晨起和睡觉前喝一杯温开水。
        每天保证至少30分钟的运动时间，这要结合自身身体情况来定。
        除此之外，拉粑粑时别三心二意，玩手机，尽量规律排便。
        对于便秘比较严重麻麻，可以用乳果糖来通便，促进肠蠕动。这对孕妈是安全的。
        至于开塞露，美国食品药品监督管理局（FDA）对开塞露的人身安全性分级为C级，也就是说动物研究证明药物对胎儿有危害性（致畸或胚胎死亡等），或尚无设对照的妊娠妇女研究，或尚未对妊娠妇女及动物进行研究，所以建议慎用！
        还有麻麻会用蜂蜜水治便秘。
        一些人喝蜂蜜水“通便”，其实是他们自身对果糖不耐受，导致大便的体积增加，容易拉肚子。
        同时它还会带来很高的葡萄糖负担，对你们来说并不是个好选择。
        因此，除了口感外，一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异。
        同样，香蕉也不是排便的好帮手。
        生香蕉鞣酸含量高，反易引起便秘。至于熟香蕉，纤维素含量还没苹果、火龙果高。
        所以，孕妈要想拉得爽快，还是得选择合理科学的方式，比较靠谱！